-Dobra trening dziele na A i B (A,B,A / B,A,B ) -Mam problem bo nie mam poręczy czy mogę to zamienić na odwrotne pompki, tylko chwyt jak na poręczach ? -Mogę zamiennie robić uginanie przedramion ze sztangą ? -Co tydzień będę zwiększał ciężar o 2,5% -Obciążenie będę dodawał według kalkulatora, którego mam z BF ,,Traktor71" Mam lekki problem [...]
Tak więc. Robiłem skos teraz przez 2 miesiace to pora żeby przejść teraz na płaską na HST. Klatkę mam bardzo dużą, więc szczerze mówiąc nie jest ona priorytetem. Dobry pomysł z tym podciąganiem. tylko czy do klatki podciagać się czy do szyji, poza tym jak podciaganie rozpisac w hst?? bo z ciężarami to te 5% można zawsze dorzucić,ale przy [...]
[...] AERO -30g białka 3.udko z kurczaka+60g makaronu durum 4.4jajka+oliwa+pomidor 5.4żółtka jaj+jedno całe jajko+125g twarogu+ogórki 6.125g twarogu+2jajka+oliwa udko spore bo mam swoje kurczaki uchodowane właśnie teraz już się nadaja do jedzenia wiec mam świeżutkie Tomku szkoda ze akurat tak wypadło to wesle, jakby było po zawodach to by było co [...]
[...] od razu do obudsmana pisac albo w komplejnie wspominac ze jak nie rozwiaza tego w reasonable time to najpierw wyslesz do obudsmana a potem idziesz do prawnika. Teraz znowu mam mieszknaiowy wstrzymany i znowu bezprawnie, jak przychodzi co do czego to nie ma winnych, przeprosiny jasne sa, zalegle benefity jasne sa, ale trzeba 6 miechow czasami [...]
[...] biceps zarzucają tułowiem). Co Wy na to dziewczyny? Mam niewielki szum informacyjny i chciałabym poznać Waszą opinię. Jutro niestety nie pójdę na siłownię - w weekend mam mega ostrą pracę, przy tym podnoszenie rzeczy po kilkanaście i kilkadziesiąt kilo (te na szczęście na spółkę) i z chłopak nalega, żebym jutro nie szła ze względu na [...]
[...] niż ostatnio ale i tak wstydzę się ich niezmiernie Kurczę staram się ale jestem słaba jak kot. Ale z treningu na trening może będzie lepiej. Ale na 20 kg na rękę obecnie nie mam szans póki co Do rzeczy... 1. przysiady z hantlami 2x15 powt. / obciążenie 2x5kg 2. MC 2x15/2x5kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. 2s [...]
Paweł, musisz mi wybaczyć. Takie już mam "zboczenie" na punkcie mierzenia. Aczkolwiek nigdy nie miałem tak, że miałem taki balon w dolnej części brzucha, a waga ta sama. Z psychologiem od czasu do czasu, telefonicznie tylko. Jak założyłem ten temat, to mniej więcej zakończyłem tą terapię, ponieważ... myślałem, że się udało, i trochę [...]
[...] bo tez się pytali o nogi to na stronie wczensije albo dwie napisałem ze zapomniałem jakos o nogach jak robiłem zdj a po drugie tak by nie było widac za bardzo szczegółów bo mam spore futro na nich%-) ale obiecuje że jak nastęnym razem będę robił zdj to cykne też nogi;-) Hubert no fotki troche z dupy%-) nastęnym razem postaram się zrobic całej [...]
Dziękuję raz jeszcze za tyle cennych wskazówek! Co do mięs i ryb. Aktualnie jestem jak już wspominałam za granicą i mam bardzo dobry dostęp do świeżych ryb, stąd też pojawiają się teraz u mnie tak często. Gorzej właśnie jednak wygląda sprawa z wołowiną (a szkoda ;C), bo bardzo lubię steki etc. ale niestety tutaj jest ona znacznie droższa zatem [...]
P O D S U M O W A N I E Tytułem wstępu, chciałabym bardzo podziękować Obli za czuwanie i jednocześnie przeprosić za moje szczeniackie zachowanie wcześniej . Nie mam w zwyczaju tak zwiewać i jedyne co mogę teraz dodać to to, że nie byłam sobą. W każdym razie, powinnam była napisać Ci to wcześniej, że bardzo doceniam i doceniałam Twoje wszelkie [...]
ok juz pisze i prosze o ocene, Zastosuje sie do wszelkich wskazan bez marudzenia. To jest moje ostatnie podejscie do odchudzania i mam zamiar ten proces wreszcie zakonczyc. wiec nabial out. gluten out. Probuje znalesc jakie produkty moge jesc, czyli z mojego obecnego jadlospisu mam wywalic platki owsiane, pieczywo - ok ale szukajac zamiennikow, [...]
przez te święta nie mam czasu :( dostałam jeszcze katar cieknący i piątkowa siłownia odpadła trening czwartkowy trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5*5 57/59/62/64/66 C1. wypady 5*6 8/9/10/11/12 C2. uginanie nóg leząc 5*6 40/45/48/50/53 – tego nie zrobiłam bo nie mam maszyny w pracy D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (damskie 10 szt, męskie jedna prawie na zejściu) Dodam aktualne pomiary - żeby było wiadomo co i jak. [...]
[...] czy pojawie sie na forum (moze dam rade jeszcze podsumowanie zrobic). Czwartek i piatek praktycznie caly czas w drodze, wiec bedzie bez liczenia. Przygotuje zdrowe jedzenko, mam tylko nadzieje, ze nie zjem wszystkiego naraz, bo ostatnio jestem ciagle glodna %-) Na wszelki wypadek napisze juz dzisiaj: Od 2.02 do 18.02 nie bede miec dostpeu do [...]
[...] Witam, witam! Widzę, że chodzimy na siłownie w zupełnie przeciwnych częściach miasta. No mojej na wolnych ćwiczy tylko jedna laska, i z reguły się mijamy:/ Szkoda. Trzymam kciuki i będę zaglądać:) Nic nie stoi na przeszkodzie żeby się kiedyś umówić - w samo południe, na siłowni w połowie drogi:D W ogóle można by kiedyś pomyśleć o spotkaniu [...]
[...] trening w oczekiwaniu na Ciebie, żeby tyłka nie zawracać a coś robić. Chcę redukować i zająć się nogami. Choć jak już powiedziałam ten trening niby bez ciężaru ale zakwasy mam do dzisiaj na nogach i tyłku - chyba to zasługa tych 15 powtórzeń. Myślałam, ze je wczoraj rozjeżdzę rowerem ale się nie udało :) Wiesz Obliques, że mam bardzo słabe [...]
[...] lub eaa bo tanie to jest. Dawno się tym nie interesowałem i nie wiedziałem, że w sumie dośc tanio można to kupić aby starczyło na długi okres czasu. Od wczoraj do niedzieli mam przerwę w diecie. Nie oznacza to, że jem syf. Wręcz przeciwnie. Wczoraj zjadłem sporo, ale same dobre rzeczy. Pieczone ziemniaczki z grillowaną piersią i surówka np. I [...]
[...] czwórki twarde miałem całe. nożyce + syzyfki - więcej niż jedną serie nie dałem rady... ostro żurawie - w pierwszej serii to samemu już 12p udało mi się zrobić. Dwójki mam mocniejsze, ale co za tym idzie też widzę wizualnie poprawę. mcnpn - ostro, 30tki ciężko szły uginanie nóg leżąc - tutaj co 10 repsów musiałem odpoczywać, miałem już [...]
[...] ten art i troche zamieszal mi w glowie... w takim razie kiedy polecasz stosowanie przeciwutleniaczy? Dziekuje za czujnosc :-) Siatka to moj drugi konik, dlarego treningow mam sporo :-) no kolego musze przyznac ze super star dieta suplementacja super jezeli zaangazowanie i poswiecenie rownie wielkie w trenig jak tutaj w prace i dziennik to [...]
[...] do wcześniejszego zakończenia mikrocyklu. Na jakiś czas odpadają też interwały biegowe, bo pełna regeneracja ścięgien i stawów to minimum 3 tygodnie. Obecnie od piątku mam roztrenowanie, także zwiększam ilość kcal i odstawiam kofeinę w postaci kawy, co by mocniej działała na następnym mikrocyklu. Waga Po 18 tygodniach planu (w połowie [...]
TEST STANOFUSION by MARIAN 17
